Breaking News
用最人味的敘事寫出有共鳴的好故事
用最人味的敘事寫出有共鳴的好故事
健身日常
Share your love
飛老師日常365-20220324
前一晚回台北，很多事沒處理，所以處理晚了，今天睡晚了！XD 中午前往西門，處理了一些事情。 下午近一點，餓了，就到萬年B1的美食街覓食，本來想吃小鬍子丼飯，誰知道他還沒開。 逛了兩圈，走進了一家牛排館～ 是的，沒有看錯就是師傅的店牛排館。 我點了雙塊莎朗牛排，加湯半價，所以多點一碗脆皮濃湯。 大約1cm厚度的莎朗牛排，肉質算嫩的。 大碗的脆皮濃湯，也蠻好喝的，但是總覺得自己在喝熱量～XD 整體花費290，算平價的，相較於孫東寶，這樣的收費應該要400了！ 吃完，散步坐捷運回永和。 在信男家的7-11喝了杯特大杯熱拿鐵才回家。 到家，跟Feta玩了一下，整理出門運動。 大約1700到WG。 先做了一下胸部重訓，慢慢做，大約40分鐘，我發現我的左肩蠻酸的，我想可能重量過重，拉傷了吧！ 1840上了丹老師的飛輪燃脂訓練，熱量消耗360大卡，很弱～ 可能太久沒騎飛輪了，生疏了！ 想想這個月到目前為止，運動量真的很少，我要再加油一點。 突然有種感覺： 運動不是為了吃更多，而是不想浪費每個月的1288月費！XD 運動完，本來想說今天晚餐就吃豆漿＋乳清蛋白＋堅果＋奇亞籽＋香蕉 誰知道，散步逛了一下比漾廣場，我吃了飛機河粉的招牌河粉 我操～也太好吃了！ 第一次吃飛機河粉，我被圈粉了！ 還搭配套餐點了越南炸雞＋檸檬煉乳，整個好吃到炸！ 不知道是運動完超餓，還是真的很美味，反正，我愛上了！ 散步回家路上，去水果大盤商買水果，本來只想買個蘋果，但是看到芭樂，我買了三顆！ 看到無籽白葡萄199，想說買個來吃吃，結完帳，我才發現，原來不是一袋199，是一斤199。 整袋無籽白葡萄359～貴貴～ 不過，想吃，就買吧！ 反正也很多年才吃一次，上次吃，好像是業配案吧！ 宅配美食・健康飲食｜極品水果綠寶石 綠精靈香水無籽葡萄 �健康飲食極品水果綠寶石-綠精靈香水無籽葡/ 晚上，收到庭弘的通知，高級的180肉桂捲到了！ 散步出門拿，我發現巷口的櫻花謝了，綠芽帳出來了，應該春天了！
飛老師日常365-20220322
每次下台中授課，我大約都早上0730起床，0800準時出門，這樣除了可以吃早餐之外，也不會上課遲到。 今天是第三天授課了，主要的內容是一個人的創業＋直播腳本撰寫。 為了明天直播實務練習做準備。 1700下課，不知道要吃什麼，騎車繞了向上市場一圈，最後吃了吳記割包＋四神湯。 割包我點的是瘦的，鋪上花生粉、酸菜，加上了香菜，口味一般。 四神湯主要是豬腸為主，粉多的小薏仁，口味尚可。 說真的，有點不知道台中家附近可以吃什麼？ 以前有黃先生，他會負責找美食，現在一個人，就～隨便找，隨便吃吧！ 或許，我在台北已經慢慢的習慣沒有黃先生了，但是在台中，還是～ 吃完割包，騎車回家，騎到一半車子就熄火了。 我辛苦的牽著過了兩個路口，大約200m吧！ 打電話問要不要修，最後是放棄他了，報廢～ 晚上，思考明天怎麼去上課＋整理隔天的教案。
飛老師日常365-20220304
覺得我今天很弱～ 早上寫了篇在雞翅文～（等廠商確認中～ 下午約了牙醫～補牙 這位牙醫說的話真的讓我想笑～ 希望我植牙，但是又一副你愛植不植看你的樣子～ 想要賺我的業績，但是又不好意思說～ 每次說到價錢，就要我問櫃台的同事～ 阿～最好你不知道收費啦！！！ 牙醫完，我到7-11吃了 頌丹樂 的香辣打拋雞拌麵＋特大杯熱拿鐵 辣度我覺得還OK，沒有想像中辣～ 口味不錯，口感像泡麵，我蠻喜歡的！ 65折超划算～XD 回家伺候了Feta，然後出門做243去運動。 不知道是我太專心用手機看小說，還是APP的公車進站紀錄跳了！ 我等了快15分鐘，都沒有等到車。 所以，就其Ubike去啦！ 今天練的是胸部，啞鈴臥推、槓鈴臥推、上斜槓鈴臥推、下斜槓鈴臥推，飛鳥機。 推完，很累～ 本來就在痠痛的雙腿，兩天了還沒有舒緩，一樣痠痛，甚至有比前天更痠。 看錯了課表，我在沙發上休息了快一個小時，最後，累了，洗澡，回家～XD 這就是為什麼我會覺得我今天很弱弱的原因！ 晚上吃了漢堡王的重磅培根雙層辣雞腿堡＋大薯x2+大可 覺得今天很要緊～ 運動不多，但是吃很多。 好吧！就當作今天在補熱量吧！ 我發現了漢堡王的甜酸醬超好吃，跟麥當勞的糖醋醬有得比～（我居然覺得甜酸醬比較厲害！ 吃完，順路繞去家樂福，買了豬肉片、牛肉片、豆皮、蘋果，打算明天自己煮個味增豆漿鍋吃。 天氣漸熱，不用穿太多了。XD
飛老師日常365-20220302
早上0900準時被中華電信的外包廠商叫起床！ 因為約0930要更換新的無線基地台～ 不過他跟我說，中華電信配的是最LOW的機種，如果想要好一點的速率，那就自行購買，建議可以買4核心的wifi分享器。 我想，我應該要開始研究wifi無線分享器了！ 想當年我用的都是Apple出的AirPort，但是他已經停產好久了！哭哭～ 現在的無線分享器都好醜～ 下午完成了幾個案子，就準備整理出門運動。 今天練的是腿部重訓，大腿，小腿，勾腳，夾腿，張腿，一堆機器，真的眼花撩亂。 練到後來，我都腿都夾不起來了！ 當下設備時，還一度腿軟。 晚上1840-1940上了陰瑜伽～每個動作都要停3分鐘，這是我第一次上，感覺很新鮮。 老師的動作不難，但是可能是我前天練胸，會酸，所以好幾個動作都很ㄍㄧㄥ～ 整節課消耗了227大卡，真的好少～ 不過就當作是延伸，拉筋吧！ 瑜伽完，覺得運動量不夠，所以就跑去游泳，300m之後，我就累了～XD 洗澡回家。 沿途，思考晚餐要吃什麼，最後漢堡王獲勝～ 吃了一份花生安格斯牛肉堡套餐（花生安格斯牛肉堡＋小薯＋中可），我外點了一份大薯，並且要了四包甜酸醬。 我只能說透過薯條補熱量，補的超級爽！ 明天再努力消耗吧！XD 回家路上，我又吃了一碗文化豆花的綜合豆花～沒有珍珠！ 老闆阿姨用湯圓代替～又補了些許熱量。XD 到家，餵Feta吃晚餐，我整理一下，今天要早點睡，明天有課：運用心智圖盤點自我優勢～
飛老師日常365-20220301
新的一個月份，就像新的開始一樣，3/1是一個新的開始。 早上完成的威爾斯行李箱的回文這是一款結合時尚Vs優雅、工作Vs旅行的斜槓行李箱。 剛好符合我月中要下台中工作的情情境。 中午吃了7-11的歐姆蛋牛肉咖哩飯～嗯～味道不錯 吃完飯，休息一下，就去運動。 今天比較懶，一邊練胸部重訓，一邊看小說。 今天的啞鈴臥推有進步，我已經來到單手18Kg了～ 算算時間好像差不多有快1.5小時。 不過，應該看小說的時間比較長～XD 練完，肩膀有點酸～ 我擔心可能是姿勢不對，要找時間請教一下。 回家，順道去家樂福採購了我愛吃的板豆腐＋金針菇 晚餐，立馬用一盒板豆腐＋一包金針菇煮了一鍋豆腐金針菇味增湯當晚餐。 一整桌的豆腐丁＋金針菇，份量很多，吃得很飽。 晚上，一邊抱著Feta，一邊追完了超能迪昂第二季。 片尾預告，迪昂好樣長大了～期待第三季～ 坐在地板上，讓Feta靠著我，他的頭一下左邊大腿，一下右邊大腿，一下整個頭埋在我胯下！ 不知道他在幹嘛～ 不到幾分鐘，我的黑色棉褲一整個他的毛～應該是要換季了！ 等天氣暖活一點再來修修他的長毛～ 讓他從長毛臘腸超進化成短毛臘腸～XD
飛老師日常365-20220228
今年的2月只有28天，沒有29天，應該慶祝嗎？ 還是我們在229那天在來慶祝？ 今天是連假最後一天，我睡到自然醒。 下午處理了一下業配PO文的工作，就整理了一下出門運動。 今天的運動規劃主要是滑步機＋netflix 1700預約了健身教練測量inBody 50分鐘的滑步機運動，我消耗了約556大卡。 看了新的影集 超能迪昂， 一個擁有超能力的黑人小朋友的故事，這是一個結合了超能力＋靈異的故事。 目前兩季，還算好看。 今天測量的inBody，一切都還正常，只是左上半集又下半的力量不平均。 肌肉量佔了34.5％，高過理想值。 體脂還要再降個幾％，這樣就更完美了。 期待今年上半年可以達到目標。 運動完後跟Mr. S相約到比漾用餐，我吃了繼光香香雞的炸雞＋魷魚＋杏鮑菇，他吃了MOS。 然後換了北村的蜂蜜口味冰淇淋。 散步回家。 晚上買了炸G行家的7支雞翅沾著韓國的燒烤煙肉醬＋7-11的黑森林蛋糕，搭配超能迪昂。
飛老師日常365-20220225
最近我跟Feta真的是每週都在看醫生～週一四是Feta看獸醫針灸＋電療 週五是我看牙醫洗牙、補牙，規劃植牙。 現在才知道植牙好貴，捷運頂溪站2號出口對面的頂真牙醫。 最近給看的是一個馬來西亞華僑的牙醫，司徒～ 人是蠻溫柔的，只是講話很小聲～ 對助理們蠻嚴厲的，不過因為是醫療行為，嚴厲是好的，比較不會有額外的問題！ 植牙報價有收據7萬，沒收據6萬。 第一次建模2000訂金，之後種牙根3萬，裝牙冠2萬8。 貴貴的～ 不過聽說新光醫院的藥8-10萬～ 相較，是算便宜的。 我一次要兩顆，隔壁的兩顆，所以一次的費用都要Double。 很好貴到ㄎㄅ。 但是，要植的早晚也要植～ 不過，還是要思考一下。 牙醫完，在7-11喝了一杯特大杯熱拿鐵。 還沒吃午餐，所以吃了一份沙茶牛肉炒麵＋茶葉蛋x2 坐著休息，看一下小說。 晚上當然是去運動。 先做了胸推，練ㄋㄟ ㄋㄟ～ 1640-1740丹老師的動能衝擊，結合音樂舞蹈，的輕量運動，全新一季的動作，我學得很快~ XD 消耗了323大卡。 接著重訓補重量＋滑步機有氧，等著2100-2200的康貝。 今天丹老師的Body Combat做起來有點累，整體消耗了673大卡，量蠻多的！ 聽說下周開始快要新一套No.90的動作了，期待～ 今天整體消耗了1668大卡～ 運動完，休息一下，洗澡，思考等等要吃什麼？ 最後選擇了7-11的5.1濃豆漿+麻辣椒香豬血煲。
飛老師日常365-20220223
中午1210-1310上了遠看酷似霍建華的小豪老師的康貝。 今天可能體力不繼，有點跟不上～ 整場下來消耗了大約550大卡，算是很少的一次～ 下午參加了某日本品牌寵物新品上市前的焦點座談。 主要是針對老狗/貓的心血管＋關節類的商品。 打算用訂閱制999/月 如果是你，你有意願嗎？ 2個多小時的座談會，認識了很多老齡犬的知識～ 結束前往WG館前店 上2100-2200的 CENTERGY 好像去年有上過一堂～忘了。XD GROUP CENTERGY是引領著參與者更強壯及健康、充滿活力奔放的60分鐘身心靈運動課程，結合了瑜伽和皮拉提斯的基本原則，加上運動訓練中的平衡、活動度、柔軟度及核心訓練，配合著令人心動的音樂，在呼吸和流汗的過程中，沈浸在全身參與的健身旅程，重新定義自我。 上課前去吃了算算已經有10年沒吃的杏子豬排。 說到為什麼這個久才再去吃杏子豬排，主要是因為當初跟家人去科技大樓站旁的那家用餐，然後他們服務很差，差到我根本不會想再去吃第二次，所以才間隔這麼久沒有去吃。 不過，這次會去吃，是因為有人請客～XD 很久沒有吃飯的我，一次吃了三碗黑米飯。 高麗菜絲我也補了四次，還有味增湯我也喝了5碗～ 一整個就像是在培育神豬，真的是吃划算的。 呵呵～ 上完CENTERGY 之後，回到永和，突然又餓了。 所以就跑去吃永和的世界豆漿。 無糖豆漿＋蘿蔔絲蛋餅＋甜餡餅。 這次的甜餡餅，餡料沒有平均，第一口第二口，真的很無味。 不過，後面倒是不錯。
飛老師日常365-20220217
Feta今天是第三次針灸＋電針。 我發現Feta這幾次治療治後，有明顯的進步，原本癱癱的後腿，感覺開始有力，有時候會站起來了。 所以，當然要繼續治療，一週兩次，雖然貴貴的，但是有效才是最重要的。 本來早上要去看醫生，但是一直下雨， 準時14:10，就在皮皮動物醫院門口等了！ 沒想到居然有人比我更早到！！！ 病友是一隻法鬥，叫做黑糖粿，3 歲，前肢、肩膀有傷，年前不能動，痛到一直叫，所以年後再回來看。 今天電針治療的強度有加強，我想應該是好的吧！ 不過，可能是外出袋太小了，裝不住他了，所以我上網訂了一個包包＋拉車的！ 不知道下次看醫生前會不會收到。 寵物外出包真的好貴貴～XD 寵物用品真的都好貴喔～XD 今天看醫生來回都沒有適當的公車，所以我騎Ubike帶他去。 還好是小小雨，所以來可以，但是如果是大雨，我可能就要撐傘用散步的。 回家後，整理了一下Feta，抱抱他，接著整理出門運動。 還好出門運動有趕上243。 今天1750-1850上丹老師飛輪-燃脂訓練，消耗了498大卡。 真的不知道，每次一上課都很開心、期待，但是期了15-20分鐘之後，就開始後悔了～幹嘛要這樣虐待自己，但是還是會努力騎完。 1940-2040原本要上的是SH’ BAM，但是老師請假，所以改上Body Jam，今天的Jam還蠻簡單的，只是還是會打結～ 消耗了弱弱的484大卡。 今天運動一共消耗了1194大卡。 本來還在飛輪-間歇訓練、游泳中，二選一。 但是，後來累了，所以就回家了。 散步回家繞道樂華夜市，買了一杯樂華天下紅茶＋珍珠。
飛老師日常365-20220216
今天是個非常充實的日子。 因為，我晚上要去新店給師父整復推拿，所以今天就規劃提早運動了。 安排了1210-1310的康貝課，是小豪的Body Combat。 這是第一次上小豪的康貝，我發現小豪遠遠的看，長得有點像霍建華，台台的，不過也蠻帥的啦！XD 這堂課一共消耗了643大卡，消耗的熱量在預期內。 運動出來，在路邊看到有人賣草莓，我居然被Cloose了，買了一盒草莓吃～XD 這應該是這10多年來第一次買草莓吃吧！XD 回家順路過了7-11，吃了烤雞時蔬生義大利麵。 下午在家陪Feta玩。 晚上預約了捷運新店區公所站附近的姚師父整復推拿，走小巷子大約5分鐘吧！ 這可以說是第一次體驗完整的整復推拿，整整一個小時的時間。 神奇的姚師傅摸著我的身體，就說了很多我的狀況。 還給了很多保養身體的建議。 回永和後，吃了臭豆腐＋大腸蚵仔麵線。 這家位於小北百貨旁的小吃攤有好吃的臭豆腐＋麵線，加一點點辣，非常好吃，味道更鮮。 小北百貨買了小燈泡，回來裝床頭燈。