如果你跟飛老師一樣想要增加肌肉量，想要長大肌肌，那除了適當的重訓之外，也要補充相對的蛋白質，多吃蛋、奶、魚、肉類是不二法門，但是如果想要更有效率的補充，那乳清蛋白絕對是一個相對簡單的選擇。
說到，乳清蛋白是一種高品質的蛋白質補充品，是乳制品中的一種。專業一點講：它含有豐富的氨基酸，尤其是支鏈氨基酸（BCAA）和谷氨酸，這些對於增肌、減脂、增強免疫系統等有重要作用。不過，飛老師相信，如果不是讀營養本科的，這些說明一定都是看看就算～（飛老師也是～
那就簡單的來分享，飛老師收集到的資訊，以及自己這一年多來的體驗吧！
增肌：說到底，想要長大肌肌，就是要補蔥蛋白質、氨基酸；而乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，可以增加肌肉合成，促進肌肉生長，因此是許多資料都會說，健身增肌的首選蛋白質補充品。
減脂：蛋白質比較不易消化，所以比較不會有飢餓感，而構建蛋白質的乳清蛋白也有著相同的功能；除了可以增加代謝率，提高脂肪氧化能力，並能控制食慾，減少進食量，從而達到減脂效果。
增強免疫力：乳清蛋白中含有豐富的免疫球蛋白、抗體和生長因子，可以提高免疫力，預防疾病。（其實戴口罩也有一樣的功用，有沒有發現戴口罩之後，感冒變少了！XD
促進肝臟健康：乳清蛋白中的谷胱甘肽具有抗氧化作用，可促進肝臟健康，預防肝病。不過，如果你沒有好好的消耗掉，吸收過多的乳清蛋白，卻沒有代謝掉，也會增加肝臟的負擔喔！
另外，飲用乳清蛋白的時間也是很重要的。
在運動方面，運動後30分鐘內飲用乳清蛋白可以幫助促進肌肉生長和恢復；這是因為在運動過程中，肌肉會遭受一定的損傷，而蛋白質是肌肉修復和重建所需的重要營養素。
此外，在飲食方面，將乳清蛋白作為早餐或點心攝取可以幫助控制食慾，因為蛋白質可以幫助您感到飽腹並減少進食不健康食物的渴望。
總體而言，乳清蛋白是一種非常有用的營養素，可以用於幫助提高運動表現和效果。
