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用最人味的敘事寫出有共鳴的好故事
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健身日常
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飛老師日常365-20220907
昨晚再次失眠，4點才睡。 為了今天的床墊參訪，我也只能硬睡，12點起床，看看app紀錄，大約7個小時。 熟睡3小時17分鐘，算是熟睡了一半。 中午，不知道吃什麼，所以吃了昨晚7-11帶回家的兩顆茶葉蛋。 算飽了。 下午的case 橘家床墊 在捷運中原站旁，路程大約30分鐘，所以就悠閒的前往。 散步還是覺得熱，從Apple Watch表面顯示約26-27的溫度，有點熱，尤其搭乘環狀線，真的一點都不涼。 不過，我發現後閘門口後車區上方有空調了～ 這次的橘家床墊，商品很間單，單獨立彈簧床，大小彈簧、單獨立彈簧床＋乳膠墊，大小彈簧。就這樣。 不過資訊系的資料很多。 下午，坐著環狀線回頂溪，在景安換車，突然想起孫東寶，所以就出站吃了一課14oz的超大塊牛排，喝了兩碗玉米濃湯，兩杯紅茶。 吃完，接著走進轉角旁的Cafein，頂溪沒有，景安先開。 進門喝一杯喝不出有多冠軍的 冠軍黑咖啡 跟一塊我不喜歡喝奶茶我卻買了 伯爵奶茶司康。 咖啡，我弱，真的我喝不出來～XD 司康，我行，我吃得出來，糖霜很甜、本體微乾。 看看時間，坐車前往小南門站，跟小Herry拿他要餵飽我的食物。 5顆特大顆燕巢芭樂＋一堆月餅＋餅乾s。 我可以分次放包包，等運動到一半，萬一頭暈，可以快快補充調整血糖。 回家，休息一下，整理出門運動。 今天2000才到WG。 重訓練肩： 啞鈴側上推，14×4，12×4 啞鈴旋轉上推，12×4，10×4 啞鈴側平舉，10×6 再來利用飛鳥機，後拉32×3，39×2 做完居然2230了。 今天沒心情游泳，整理回家。 今天熱量少少476大卡。 回家打了一杯香蕉＋巧克力乳清蛋白＋堅果＋奇亞籽～喝～
飛老師日常365-20220828
今天是補眠的一天～ 因為昨天沒有睡好，所以今天一直都在補眠。 早上9:00醒起來一次，原本週一上午的老師 細菌先生 確診，所以我臨危授命代課一早。 接著轉頭又睡，再次醒來已是下午14:00了。 原本規劃要去統領WG上丹老師 14:50-15:50的康貝，我只有放他鳥～ 跟小湯姆通了一下賴，決定去永和WG隨便動動。 出門後吃了7-11的鮪魚蛋雙拼三明治＋兩顆蛋＋質立希臘優格＋一罐可樂。 對的就是一罐可樂～突然想喝，所以就喝！ 進WG後，一邊聊天一邊重訓。 今天重點是背＋下胸。 在外面看著教室裡另一個老師的康貝，好有衝動喔～ 然後發現，靠近落地玻璃旁的一個男同學，好用力！ 他的每一拳，每一腳，每一個動作都好用力～ 根本就是在生死格鬥！ 出拳用力、肘擊用力、踢的用力、跳的也用力，一整個就是想殺人的用力。 我跟小湯姆在外面猜著他到第幾首歌會沒力，結果，他很厲害的打完整堂。 我想，他應該有消耗破千熱量吧！ 重訓完，接著就是去玩水，今天游了620m，消耗了大約203大卡。 很少～ 運動完，我一個人散步去逛逛比漾， 在美食街走了一圈，最後選了花月嵐，點了大蒜拳骨味噌拉麵＋蒜香豬肉飯＋高麗菜＋綠茶 吃得很飽，我想熱量應該也很高，應該有破千， 想想，就放縱自己一天吧！（每天都在放縱自己～ 吃完從地下b2逛到F5，期間買了MUJI的年輪蛋糕 5款（無選別番薯年輪蛋糕、無選別咖啡年輪蛋糕、無選別紅茶年輪蛋糕、無選別檸檬年輪蛋糕、無選別巧克力年輪蛋糕），只有沒買到無選別蜂蜜年輪蛋糕。 沒什麼好逛的就散步回家。 沿途買了兩顆紅肉火龍果。 然後再又買了一杯無糖的海神奶茶雙Ｑ。 路過CACO買了兩件85折的涼感背心，這應該是阿九離職後，我第一次買吧！XD 快走到星巴克頂溪門市時，突然覺得肚子怪怪的， 所以就進星爸爸點了一個7折的栗子布蕾焦糖蛋糕＋點數換的特調冷翠咖啡。 取了餐放桌上，先去舒暢一下，再出來用餐。 一邊看了道士不好惹，一邊吃蛋糕喝咖啡。 21:50離開，走回家～ 途經7-11，換了四顆茶葉蛋，兩顆當睡前宵夜，兩顆當明天早餐。 到家整理一下，抱了一下Feta，洗衣，等睡覺。 今天整體來說，很廢，是一個人很廢的假日。
飛老師日常365-20220827
昨晚很早睡，大約12點多就睡了，一直睡到12點左右才起床。 看了一下睡眠紀錄，只有中間起來尿尿一次＋開冷氣，然後又睡了。 整個睡了11小時32分鐘。 睡好飽，超爽了！XD 下午賴床約13:30才起床。 整理一下Feta，然後就出門吃飯＋運動。 今天計畫先跟Matt一起1730-1830 永和民權 Body JAM。 然後，我再回永和仁愛 2000-2100 Body Combat，不過今天丹老師請假去六福村玩，一個叫杰森的小鋼炮來代課。 1500多出門吃了最近新開在捷運頂溪站2號出口對面的12 mini。 點了經典鍋＋兩倍牛肉＋麻辣燙＋鳳梨冰沙。 除了麻辣燙讓我失望外，剩下的都很棒～ 吃完已經快1700，騎著Ubike努力前往永和民權。 還好1720就到了，算算從頂溪過來騎Ubike大約10-15分鐘，還算近。 改天有課，也可以來上上。 今天老師教得好像是70多套的課程，聽瓦斯公司的阿國說的！ 跳完，洗好澡，立馬趕回家換裝，再去永和上Body Combat。 到永和WG後還有時間，所以跑去吃露易莎的未來肉三明治。 露易莎的未來肉，吃起來有漢堡排的調味，但是肉感很不足，不過比麥當當的調味來說，更像漢堡排了！ 今天的康貝代課，整堂課沒休息，然後強度也算高，一直跳。 一直說是在替92套打基礎，9/5之後的92套多恐怖，又多恐怖～ 我想想，大不了就休一個月不上92套。 能有多恐怖呀！XD 上完，濕的程度，沒有丹老師的課濕～ 不過也消耗了665大卡。 休息一下，本來想游泳，但是想想，算了逛逛夜市吧！ 所以跑去逛樂華。 我整條街都沒有吃東西，一直到走到髒髒牛肉麵。 潰堤了～ 點了一碗小牛肉麵，加了兩湯匙蔥，還有一份豆乾。 想想我應該有一年半沒吃這家了。 我還問店員說，你們是王家還是黃家。 店員說王，三橫一豎王！…
飛老師日常365-20220826
昨晚莫名的失眠，只睡了大約1個多小時。 然後5點多就醒了，睡不著，出門吃了麥當當早餐，使用了買一送一券。 所以我有兩個現烤培果，兩個乳酪醬，兩包草莓醬。 用甜心卡買了四塊雞送大杯無糖冰紅茶。 一整個感覺就是熱量爆表的早餐～ 本來想在賣當當吃，誰知道他0600才開放內用。 Well，帶回家吃～ 吃完之後東摸摸西摸摸的熬到了0900。 開始上課～ 今天的重點在導購文案。 中午吃了巷口凡人炒飯＋炒空心菜 下午課程重點在直播商機。 好不容易1700下課，立馬關機，躺在客廳地上陪Feta睡覺。 還好我有設定HomePod鬧鐘。 不然我都不知道要睡到幾點～ 起床後，我的身體又點痠～ 應該是在地上睡太久了吧！ 看了一下時間，我睡了快2小時～收收，整理一下，出門運動。 在上課前，我先做了一下6組20+15+15的下斜臥推，練練下胸。 2100-2200上丹老師的康貝。 今天小湯姆去聚餐，所以我一個人上～ 我跟丹老師說我今天只睡一個小時，他叫我輕鬆打，不要縮缸了！ 我自認輕鬆打，但是也消耗了637大卡。 上完，穿著新買的三角泳褲去游泳，今天游了540m。 整體消耗了少少的884大卡。 回家路上，跑去樂華夜市吃了好吃當歸鴨冬粉＋下水＋燙空心菜。 這家當歸鴨湯，真的很好喝，我記得有一陣子，一連喝了快一週吧！ 那一週好像還有一天下大雨，我硬是散步過去吃～ 吃完，路過臭豆腐，又吃了一份臭豆腐。 這家臭豆腐，我可以說是整個樂華夜市最好吃的一家，算算時間應該也開路約20年～ 因為老闆娘說他兒子19歲了，大二了，所以開了20年有，我想也是，我逛樂華也有20年的歷史了～XD 散步回家，走到7-11看到庭弘，吃了兩顆茶葉蛋＋豆漿。 然後帶了兩顆茶葉蛋回家當隔天的早餐。
飛老師日常365-20220825
一早08:30就起床，今天早上要帶Feta去針灸。 09:00到了獸醫院附近，先去全家買早餐，鮮奶豆漿x2＋黑胡椒嫩雞胸x1 因為小Tom說黑胡椒嫩雞胸很好吃，所以我就試試吧！ 結果，就是雞胸～XD 我倒覺得川味的嫩雞胸比較厲害～XD 09:30開始等候醫生針灸。 Feta今天抖的有點厲害，好心疼， 全程安安靜靜，沒有太大的起伏，真的很乖。 相較於上次整間長毛臘腸狗的病友小聚，今天馬爾濟斯x1，米克斯黑狗x1，科基x1 一直到Fete完成了要離開前才進來第二隻長毛臘腸狗～ 話說，那隻科基，話很多，一進來就一直叫，感覺就像在罵人，抱怨一樣～ 不過，會來的狗狗也都很辛苦，就原諒他多話。 回家，趕上了綠2左，不然，我又要騎Ubike帶Feta回家了。 下午，睡了一下午覺，起床後，就給他大雷雨。 那個水跟不用錢一樣，直接用到了，沒有跟你在客氣～ 可能颱風真的要來了吧！ 晚上去板橋找Jerry拿東西，一出新埔站就吃了KFC， 小可＋冬蔭功咖炸雞＋青花椒炸雞＋蛋塔，我還沒查熱量，不過應該有破千吧！XD 回程，Jerry給了我一個梁社漢的雞腿便當，我就這樣帶著便當，坐著捷運回信男家，買了兩罐每朝健康搭配著雞腿飯。 回家休息一下，WG運動。 練了一下下斜臥推、夾腿、開腿，滑步機間歇運動。 下斜臥推今天是20+15+15，進步了，果真，我還是會怕我變圓奶。XD 滑步機做了30分鐘間歇運動，10分鐘熱身，1分鐘衝刺1分鐘舒緩x5，10分鐘維持心律140以上，5分鐘舒緩，一共消耗了451大卡。 我覺得我退步了，之前都可以50分鐘的滑步機間歇。 今天整體運動消耗了605大卡，很少，大約可以抵掉梁社漢的雞腿便當熱量吧！XD 回家換了7-11兩顆茶葉蛋補蛋白質。 為了明早KOL班，睡前理一下明天的KeyNot教案。 整理完教案，想起冰箱裡有Miss 910買的醃喇（醬油醃蜆），就吃了一下。 首先，我合理的懷疑它是台南口味！ 因為很甜，就像糖是主菜，喇是配菜一樣，而且甜到有點膩。 然後它加了白酒，我吃了一半就醉了。 再來，它加了薑絲、醬油，讓我一度有衝動想要切一盤番茄來沾著醬汁吃！ 總而言之，麻煩Miss 910下次請換別家。 還好我看了一下醃喇一包才40幾卡，還好～
新品開箱・飲品分享｜UMM印加果綠咖啡-透過飲食管理讓你順暢享受纖細-輕鬆無負擔-纖細代謝好朋友-搭配運動效過更好
一開始只因為醫生問了句「要運動還是要吃藥？」，讓飛老師走上了減肥瘦身的這條不歸路，經過一年多的時間，前前後後一共約減了約17kg，如果加上減了，又吃了補回來的，再減掉，再吃回來補的重量，少說也破百了吧！XD 不過最近卡住了，解決方式，除了更努力運動之外，開始嘗試著不同的健康瘦身方式。 而這次要分享的就是在台灣風行已久的「防彈咖啡」減肥法！ 其實，飛老師早就聽過防彈咖啡了！ 一種將黑咖啡加入1湯匙的草飼無鹽奶油及一湯匙椰子油，再透過調理機均勻混合的咖啡飲品。透過油脂進入體內後會將脂肪生成酮體，取代葡萄糖當做身體能量來源，而油脂成分高容易產生飽足感，減緩胃排空速度可減少飢餓感，有抑制食慾的效果，進而達到減重效果。 不過光想到要先煮咖啡，再來就是加入奶油、椰子油，再使用調理機混合，然後喝完，在清洗這些油油的設備，然後～飛覺得麻煩就放棄了！ 不過，現在「防彈咖啡」終於有了進階版。 這次飛老師要來分享「UMM印加果綠咖啡」，不用再自己透過機器混合黑咖啡、奶油、椰子油，小小一包，包含了防彈咖啡原有的MCT中鏈脂肪酸、咖啡元素，添加了印加果油及綠咖啡豆萃取，在原有的基底上，更加強化了營養成分，簡化了製作步驟。 現在就來看看這款強化版的防彈咖啡「UMM印加果綠咖啡」吧！ UMM印加果綠咖啡的外盒設計的很有質感，墨綠色搭配黑色的基底，一杯咖啡配上三兩個長得像星星的印加果圖片。一盒有15包。 外盒側邊一邊是詳細的產品說明、成分表、營養標示。 重點：每日食用量一包，多食無益。 另一側則是印加果的介紹。 印加果原生地位於南美洲亞馬遜河流域的熱帶雨林，在印加語裡面成為Sacha Inchi，外型就像是綠色的星星，又稱為星星果，果實裡面有橢圓形的深色種子，種子去殼之後，可以製成印加果油。 印加果油含有大量OMEGA-3.6.9，及維生素E，其中OMEGA-3的含量非常豐富是非常好的天然食品。這麼好的十時才透過台灣工廠的專利破壁技術，將印加果油分子破壁後製成粉狀，以求最完善的保留住印加果油的Omega-3.6.9。 除了上面提到的重點成分「印加果油」外，其實還加上使用含豐富綠原酸的綠咖啡。綠原酸不耐熱，所以越淺焙的咖啡豆含量越豐富。想了解更多綠原酸可以google一下喔！ 當然還有子彈咖啡的關鍵成分，增加飽足感的MCT中鏈脂肪酸。 拆盒很簡單，從外盒上方的撕開條，撕開，就可以啦！還設計了紙盒收納的卡槽，沒喝完的繼續放在盒子內收納。 盒內一包包排排站的咖啡包，一共有15包，每包約13g，一天一次一包，可以喝半個月。 每一包都設計了撕開口，方便撕開沖泡飲用，非常的貼心。 撕開後就可以看到裡面的咖啡粉了！ 一小包裡內含：印加果油粉、咖啡粉、綠咖啡淬取粉、中鏈脂肪酸、望江南萃取物、完全氫化植物油(椰子油、棕櫚油)、磷酸氫二鉀、乾酪素鈉、脂肪酸甘油脂•乳酸硬脂酸鈉、檸檬酸鉀、二氧化矽、B-胡蘿蔔素。 沖泡方式很簡單，先將咖啡粉倒入杯中，在依照比例以180CC熱開水沖泡，即可飲用。 這款UMM印加果綠咖啡飲用起來，帶有種有淡淡的生果香，類似酪梨香，但是又沒有那麼的生澀，或許可以稱為堅果咖啡香味吧！XD 說真的，每次喝完之後，飛老師都會有種飽腹感，身為美食家的飛老師，雖然還是會想要吃東西，但是那種慾望倒是有少一丟丟～ 偷偷說，第一次喝完之後，沒多久就去上廁所了，而且是那種一瀉千里的感覺，一點都沒有肚子絞痛的感覺，而是那種很舒爽暢快的感受。 分享推薦給需要促進代謝、排便順暢的同學，對了，這款還通過SGS檢測380項無農藥檢出喔！ 同學們可以安全飲用。 了解更多：
飛老師日常365-20220824
早上睡到自然醒，因為昨天工作到很晚～ 沒有吃早餐，應該是昨晚吃了14oz的牛排，飽到早上。 中午喝了兩包 印加果綠咖啡，接著把它寫出來了！ 有興趣的去看一下吧～ 一直到 3-4點終於餓了～ 不知道要吃什麼，記得小Tom說不知道要吃什麼，就吃賣當當吧！ 所以看了一下麥當當的餐點。 想到還有包裹在頂溪站旁的i郵箱，所以就帶著購物袋出門吃飯＋取貨。 今天跟麥爸爸吃了，單點蜂蜜洋釀韓風炸鷄腿，史上第一顆「植物系漢堡」McPlant®，搭配了無糖冰紅茶＋地瓜薯條＝327 一整個貴到破表，還好我自帶飲料杯，優惠5塊錢。 一邊吃一遍看著網路小說「道士不好惹」～XD 算是致敬林正英。 吃完回家，順路走進 樹慢扭法式甜點 看了一下 創意月餅，很有衝動，但是最近吃太多甜點了，要克制。 回家抱著Feta自拍的很多照片，每一張照片，他總是含情脈脈的看著我～ 然後整理出門運動。 今天運動規劃： 2000-2200 重訓肩，消耗528大卡。 2200-2300 游泳，769m，消耗278大卡。 整體消耗只有806大卡。 或許是昨天上了GROUP POWER，所以今天3頭＋2頭都好酸。 游泳時穿了新買的泳褲，很開心～ 運動完，到全家買了川味辣雞胸，7-11買了兩顆茶葉蛋，一罐鮮奶豆漿，當宵夜，補充蛋白質。
飛老師日常365-20220823
今天說忙碌也算，說不忙也算～ 就是事有點多！ 早上10:00協助室內設計＋綠建築班的甄試。 12點跟Miss 910約在板橋火車站吃飯。 我先到了，先跟星爸爸喝杯馥郁拿鐵，買了哈肯舖的雜糧麵包啃。 才剛吃一半，Miss 910就來了。 因為前一天她說想吃拉麵，所以就吃了樂麵屋的拉麵。 她點了沾麵，我點了咖哩湯麵＋小叉燒飯，一整個飽到天邊去。 離14:30的蛋糕課還有點時間，就逛逛大創看看有沒有新的扇子～ 很好，前幾年是一整面牆都是不同花色的扇子，今年呢？就不同花色兩三支。 放棄了～ 下午是在太棒2館作烘焙。 算算已經連續3-4個月一個月一次的烘焙活動了！ 因為快要中秋了，所以前幾天傳了新菜單說可以做蛋黃酥。 本來是想做蛋黃酥，但是 Miss Yu 嫌人家的豆沙太甜， 所以詢問了可否將芋頭酥與蛋黃酥mix在一起，組成芋頭蛋黃酥。 店家也回覆可以了！ 但是，到了現場，在一陣天人交戰後，一個選了布朗尼，一個選了檸檬塔！XD 真的是會被雷公打～ 之前的幾次，我都偷偷的減糖，減油，這次完全依照店家的配方，唯獨檸檬汁多加了一點！ 沒想到口味超級美味，甜度剛好，酸度可以再多一點～ 果真，店家的配方還是符合大眾口味的！ 晚上，跟Matt先去吃了孫東寶， 然後再散步去永和民權上了人生第一場Group Power 這個老師叫翔翔H，長得很像劉耕宏～XD 下課後，整個手臂算是痠痛的！ 下次會想試試Body Pump。 話說頂溪的孫東寶已經收了，從原本了門庭若市，兩層樓爆滿，到後樓的只剩一層樓，最後永餐時間沒做滿，不知道是疫情影響，還是因為新鮮感沒了！
飛老師日常365-20220719
今天真的是個忙碌的一天。 一早起來準備了今天要去中壢採訪的文件，然後打了一杯香蕉巧克力奇亞籽乳清蛋白當早餐。 準時中午12點出門，前往中壢姐婆JIAPO。 因為打算搭桃園機場捷運，所以一直在思考北捷要搭到哪裡換。 捷運台北車站站？ 捷運北門站？ 捷運三重站？ 捷運新北產業園區站？ 最後選了個最省，可以用1280相抵車資的捷運新北產業園區站換車。 原本以為姐婆JIAPO在體育大學附近，但是快到站後，發現原來是在體育園區站～ 還好，我有再次確認，不然就出包了！ 這次算是我坐機捷最遠的一次！ 上次是坐到桃園機場第二航廈，這次是體育園區。 一開始還不知道為什麼叫體育園區，出站後才知道原來是跟棒球場共構的！ 因為時間快來不及了，所以就快快走路前往店家。 姐婆JIAPO是一家將傳統客家料理再進化的類咖啡館餐廳。 年輕化了客家餐點，文青咖啡館風的裝潢，真的很吸睛。 除了拍照用的雙人套餐之外，我個人點了一份 大約花了2 個小時採訪，拍照，後就散步回體育園區站。 想想下次不知道什麼時候再來，所以就逛了一下棒球場的商場。 真的是平日都沒人！XD 回程才有時間好好的看一下這一站，整個站內設計的就像棒球場一樣，十分特別。 回永和後，吃了一碗文化豆花的無糖綜合豆花。 回家陪Feta玩了一下，出門運動。 今天練背。 我只能說，我已經慢慢地上手了！
飛老師日常365-20220603
今天是端午節連假第一天～ 早上0830就起床了，準備上1000丹老師的Body Combat。 可能是連假的關係，所以一開始沒什麼人，一直到快上課前5分鐘，人才蜂擁而至。 今天消耗的熱量很少，約467大卡。 1.可能是昨天練背太累。 2.今天太早起床，休息不夠。 3.昨晚沒有睡好。 以上，皆可能。 運動完，散步回家，中午不知道吃什麼，結果吃了孫東寶的超大塊牛排＋主廚豬排。 另外，我的麵換成蛋。所以一共有兩顆蛋。滿滿的蛋白質。 回家陪Feta一下午，還拍了兩家商品：鴨力大、愛寶。 晚餐吃了滿滿的鴨力大滷味，真的可以說是吃好吃滿。 晚上9點，我去喝了一杯特大杯冰那提，外加兩個巧克力麵包，還有三包堅果。 回家看了村裡來了個暴走女外科7-8集。