飛老師透過 HIIT 的訓練，輕鬆燃脂瘦身17kg。（當然也有搭配飲食啦～
HIIT是現在健身圈裡越來越流行的運動方式，它全稱為高強度間歇性訓練（High-Intensity Interval Training）。是一種近年來在健身界相當流行的訓練方式，其特點在於短時間內快速地刺激身體達到最大負荷，不斷地在高強度和低強度之間交替進行，在短時間內集中精神，全力以赴的訓練方法，並且在最短時間內得到最好的訓練效果。在一次HIIT訓練中，需要在極高強度下的短時間內完成一系列的運動動作，接著降低強度進入恢復期，然後再進入下一輪高強度運動。這樣的訓練方式可以有效地燃燒脂肪，提高心肺功能，增強體力和耐力。而最吸引人的地方是，HIIT只需要短短的時間，就能夠達到比傳統有氧運動更好的效果。
HIIT訓練可以針對不同的運動方式進行，動作也十分豐富，包括跑步、游泳、單車、划船等等，甚至可以透過重訓來進行訓練，像飛老師有時就會上飛輪的見先訓練，或是自己用滑步機來進行HIIT訓練，當然網絡上也有透過跳繩來訓練的教學影片。你可以選擇自己喜歡的運動方式，通過設置高低強度的時間比例和重複次數，進行個性化的訓練。一般來說，HIIT訓練的時間不超過30分鐘，但在這段時間內，你需要盡可能地用最高的強度去完成運動。當你運動到一定的程度時，你會感覺到自己的呼吸和心跳加速，全身開始出汗，這都是正常現象，表明你已經進入了高強度運動的狀態。
除了燃燒脂肪和提高心肺功能之外，HIIT訓練還有其他的好處。
首先，它可以幫助你快速地增加肌肉質量，提高代謝率，進一步促進燃脂和塑形。其次，HIIT訓練可以增強心血管系統的適應能力，提高身體的免疫力。HIIT的好處不僅在於短時間內能夠燃燒更多的卡路里，也在於能夠提高心肺健康和代謝率。研究顯示，HIIT比傳統有氧運動更有效地提高身體的有氧能力，因為HIIT可以增加最大攝氧量，也就是身體在最大強度下可以攝氧的量。同時，由於HIIT能夠提高代謝率，長期的實踐會有助於減少脂肪，保持健康的體重。最後，HIIT還可以提高身體的肌肉力量和耐力，因為它涉及到高強度的運動和休息週期。
總體來說，HIIT是一個非常有趣和挑戰性的訓練方式，可以讓你在短時間內達到最大的效果。它是一種非常靈活的運動方式，可以在任何地方進行，而且你不需要太多的設備或空間。無論你是一個健身新手還是一個有經驗的運動員，都可以從HIIT中獲得很多好處。
最後，飛老師就來分享自己的滑步機HIIT訓練菜單，以50分鐘為主：
10分鐘熱身。
10分鐘內：1分鐘衝刺，1分鐘舒緩；一共5組；
10分鐘舒緩；
10分鐘內：30秒衝刺，30秒舒緩；一共10組；
10分鐘舒緩。
以上，這樣子下來，依照飛老師的經驗，都可以燃燒550以上大卡。
