飛老師透過 HIIT 的訓練,輕鬆燃脂瘦身17kg。(當然也有搭配飲食啦~
HIIT是現在健身圈裡越來越流行的運動方式,它全稱為高強度間歇性訓練(High-Intensity Interval Training)。是一種近年來在健身界相當流行的訓練方式,其特點在於短時間內快速地刺激身體達到最大負荷,不斷地在高強度和低強度之間交替進行,在短時間內集中精神,全力以赴的訓練方法,並且在最短時間內得到最好的訓練效果。在一次HIIT訓練中,需要在極高強度下的短時間內完成一系列的運動動作,接著降低強度進入恢復期,然後再進入下一輪高強度運動。這樣的訓練方式可以有效地燃燒脂肪,提高心肺功能,增強體力和耐力。而最吸引人的地方是,HIIT只需要短短的時間,就能夠達到比傳統有氧運動更好的效果。
HIIT訓練可以針對不同的運動方式進行,動作也十分豐富,包括跑步、游泳、單車、划船等等,甚至可以透過重訓來進行訓練,像飛老師有時就會上飛輪的見先訓練,或是自己用滑步機來進行HIIT訓練,當然網絡上也有透過跳繩來訓練的教學影片。你可以選擇自己喜歡的運動方式,通過設置高低強度的時間比例和重複次數,進行個性化的訓練。一般來說,HIIT訓練的時間不超過30分鐘,但在這段時間內,你需要盡可能地用最高的強度去完成運動。當你運動到一定的程度時,你會感覺到自己的呼吸和心跳加速,全身開始出汗,這都是正常現象,表明你已經進入了高強度運動的狀態。
除了燃燒脂肪和提高心肺功能之外,HIIT訓練還有其他的好處。
首先,它可以幫助你快速地增加肌肉質量,提高代謝率,進一步促進燃脂和塑形。其次,HIIT訓練可以增強心血管系統的適應能力,提高身體的免疫力。HIIT的好處不僅在於短時間內能夠燃燒更多的卡路里,也在於能夠提高心肺健康和代謝率。研究顯示,HIIT比傳統有氧運動更有效地提高身體的有氧能力,因為HIIT可以增加最大攝氧量,也就是身體在最大強度下可以攝氧的量。同時,由於HIIT能夠提高代謝率,長期的實踐會有助於減少脂肪,保持健康的體重。最後,HIIT還可以提高身體的肌肉力量和耐力,因為它涉及到高強度的運動和休息週期。
總體來說,HIIT是一個非常有趣和挑戰性的訓練方式,可以讓你在短時間內達到最大的效果。它是一種非常靈活的運動方式,可以在任何地方進行,而且你不需要太多的設備或空間。無論你是一個健身新手還是一個有經驗的運動員,都可以從HIIT中獲得很多好處。
最後,飛老師就來分享自己的滑步機HIIT訓練菜單,以50分鐘為主:
10分鐘熱身。
10分鐘內:1分鐘衝刺,1分鐘舒緩;一共5組;
10分鐘舒緩;
10分鐘內:30秒衝刺,30秒舒緩;一共10組;
10分鐘舒緩。
以上,這樣子下來,依照飛老師的經驗,都可以燃燒550以上大卡。